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真正的【健康秘笈】該是什么樣子?

發布時間:2015-10-12

  

一、常唱歌

 

國外科學家曾將20名老歌手與不經常唱歌的同齡人進行對比,發現歌手的胸壁肌發達、心肺功能好,而且心率緩慢。唱歌的好處不亞于跑步、游泳、劃船等,許多職業歌手的壽命比普通人長10余年。唱歌還能使人的血液成分發生變化,有助于提高人體免疫力。

 

二、曬太陽

 

美國紐約州的居民推崇有空即曬太陽的生活方式,多曬曬太陽對身體非常有好處,因為陽光本身就含有一種營養成分,維生素C和維生素D。但是曬太陽之前,一定要先涂好防曬霜,以免被曬傷。冬天曬太陽還是有必要的,它可以更新身體內的壞死部分。

 

 

 

三、雨中行

 

冒著霏霏細雨逛街或散步是現代歐美人的一種時髦。雨中散步有許多晴日散步所不可比擬的健身作用。一場毛毛細雨降落大地,可洗滌塵埃污物,凈化空氣。

 

此外,雨前殘陽照射及細雨初降時所產生的大量離子,享有“空氣維生素”的美稱,令人安神逸志,心情舒暢,并有助于消除陰雨天氣容易引起的人體情緒郁悶癥。

 

四、少食肉

 

俄羅斯眼下流行素食風。他們認為大量食用各類肉及其制品,會加重某些疾病或誘發某些疾病。

 

正常情況下人的體液包括血液、細胞內、外液等都是弱堿性,血液的PH值為7.35-7.45。人體內的PH值與我們進食的食物有密切的關系,如果攝入酸性食物過多,大大超過體內調整的PH系統的限度,那就會使體內PH值失衡,進而引起酸堿平衡破壞,誘發疾病的幾率就會大大提高。所以食物的酸性、堿性搭配對人體健康十分重要。

 

 

 

五、飯后息

 

在日本、韓國“飯后稍休息,再去百步走”已成為一種健康養生的大眾之舉。

 

如果飯后立即從事劇烈的運動或緊張的腦力勞動,就要從消化器官抽調一部分血液支援身體,造成消化器官的血液不足,從而影響消化。同時,肌肉活動時,交感神經興奮,能抑制消化器官的活動,也同樣會影響消化。在飯后散散步,參加一些不太緊張的文體活動,對健康也是有利的。

 

六、挺起胸

 

美國密蘇里州大學的專家認為,抬頭挺胸,不僅令人有氣質、看上去年輕而精力充沛,而且抬頭有助減輕腰骨疼,挺胸會減少脊椎的負荷,肺活量可增加20%~50%。空氣吸入得多,身體組織所獲得的氧氣量也隨之增多。當一個人獲得較多氧氣供應時,身體就不易疲倦。

 

 

 

七、靜坐思

 

忙中偷閑,靜下心來,每日靜坐冥思1~2次,每次30分鐘左右,排除雜念,放松身心,有助解除神經頭痛、降血壓。美國得克薩斯州的居民流行這樣的健康風。靜坐對治療或輔助治療慢性病,亦均有顯著作用。

 

人們如能經常靜坐,就會心情平靜,血脈暢通,疾病也就不易發生了。

 

若經常受憤怒、恐懼、悲傷、情欲所干擾,心煩氣躁,則必致氣血失調,久而百病叢生。如年事已高的人,或體弱多病,冬天覺手腳冰冷,則靜坐之后便會覺得手足發熱,可見靜坐能使血氣暢通,無所不至。夏天氣候炎熱的時候,靜坐又能使身體清涼。

 

八、天倫樂

 

業余時光,共享天倫之樂,已在日本、東南亞地區一些國家頗為流行。我們每天的生活面臨太多壓力,這種壓力需要及時調解。

 

“家”就是一個很好的解壓場所。不論白天的工作多么的煩躁,回家后都要積極調整好自己的情緒,并與親人們做一些互動,可以和孩子一起玩游戲,可以和愛人一起做一份豐盛的晚餐,可以和父母共同欣賞一部電影或是看一本書。堅持下來,你會發現自己的心態好了不少,自然有利于健康。

 

 

 

九、步當車

 

以步當車在歐美國家已日漸盛行。像所有具有持久性的身體運動一樣,步行能促使器官燃燒卡路里,把碳水化合物、脂肪和蛋白質轉化為能量,減少脂肪的儲存。如果你常常走路,你的體重就會下降,身體的曲線也會慢慢改善。

 

已經證實,心情抑郁的人和備受壓力折磨的人每周步行3/4次,每次30分鐘,能有效改善情緒,提升自信心。一次充滿活力的步行能激發快樂荷爾蒙—內太啡的分泌。這種天然減壓能減輕身體病癥,如失眠、日間疲倦、善饑癥和食欲不振。

 

十、行善事

 

贈人玫瑰,手有余香。助人為樂,幫人之困,濟人之危,可以使你心情舒暢,獲得一種難以名狀的心理滿足,這有助強化人的免疫系統,調節身心“合二為一”,有利健康長壽。


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